Olá a todos,
Como prometido há duas semanas atrás no meu Facebok, trago hoje um post dedicado à saúde e às questões referentes a dores na lombar, e como esse problema pode aparecer na rotina das aulas de Dança do Ventre, tanto sob o ponto de vista da aluna como da professora.
Como prometido há duas semanas atrás no meu Facebok, trago hoje um post dedicado à saúde e às questões referentes a dores na lombar, e como esse problema pode aparecer na rotina das aulas de Dança do Ventre, tanto sob o ponto de vista da aluna como da professora.
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A lombalgia ou dor lombar é uma das principais causas de afastamente temporário do trabalho, no mundo (fiquei pasma com essa informação!!!) Acredita-se que atinja cerca de 80% da população adulta, em diferentes proporções. Todos nós já tivemos, pelo menos uma vez na vida, algum episódio relacionado a desconforto, dor e até inflamação nessa parte do corpo. Diariamente ouvimos relatos de pessoas, nas mais diferentes faixas etárias, se queixando sobre esse problema.
Entre as principais causas estão:
É importante frisar que a cura para a lombalgia parte do diagnóstico e tratamento corretos. As dicas a seguir são apenas instrucões referentes ao corpo e à sua performance em relação à dança, para que alunas e professoras possam ter um melhor aproveitamento.
Entre as principais causas estão:
- Lordose (acentuação da curvatura entre as vertebras lombares)
- Hérnias de disco (quando os discos intervertebrais saem do lugar ou se rompem, gerando pressão nos nervos espinhais - o que eleva a quadros de dor, cãimbras e/ou fraqueza)
- Rigidez e fraqueza da musculatura lombar em geral, devido a diversos fatores: gravidez, obesidade, sedentarismo, má postura ou condições de trabalho (muitas horas em pé ou sentado, execução de movimentos repetitivo, ou ainda o levantamento constante de peso)
É importante frisar que a cura para a lombalgia parte do diagnóstico e tratamento corretos. As dicas a seguir são apenas instrucões referentes ao corpo e à sua performance em relação à dança, para que alunas e professoras possam ter um melhor aproveitamento.
| Para as ALUNAS: - Está com dores lombares persistentes? Procure a ajuda de um profissional. Além das patologias de coluna, muitas vezes problemas mais sérios, como os ginecológicos e de rins estão associados também a dores nessa região. Não marque bobeira! Além do mais, conviver com dores crônicas aumenta os níveis de stress e ansiedade. |
- Chegou atrasada na aula e pedeu o alongamento? Não se jogue "à seco" nos movimentos. Vá para um cantinho da sala e alongue minimamente a coluna e os músculos da cadeia posteiror antes de começar. Dê um tempo para o seu corpo "entender" que você vai começar a dançar.
- Sua professora não dedica tempo suficiente ao alongamente, aquecimento e preparação corporal? Faça o mesmo que na situação anterior: vá para um cantinho da sala e faça o seu alongamento. Isso diminuirá as chances de você sair quebrada da aula e ter um dia seguinte cheio de dores.
- Durante as aulas, além da máxima atenção para executar os movimentos ensinados dentro do alongamento e uso de força respeitando seus limites, fique atenta ao seu abdômem. Musculatura abdominal trabalhando significa menos carga para a lombar e mais isolamento dos movimentos.
- Tem a lombar encurtada, cheia de dores... e mesmo assim ama um salto alto? Hum... A vida e feita de escolhas. Quando usamos salto alto, forçamos a curvatura lombar ainda mais na busca por equilíbrio. Se essa já é uma parte fragilizada da sua coluna, é necessário diminuir o uso, e em alguns casos abolir totalmente esse ítem do vestuário.
- Ficou com dúvidas sobre a execução do movimento? Não leve a dúvida pra casa. Movimentos mal executados não somente tem baixo nível técnico, como também podem piorar dores do lombar, articulação do quadril, joelhos, tornozelos, ou até mesmo provocar lesões nessas estruturas.
- Sua professora não dedica tempo suficiente ao alongamente, aquecimento e preparação corporal? Faça o mesmo que na situação anterior: vá para um cantinho da sala e faça o seu alongamento. Isso diminuirá as chances de você sair quebrada da aula e ter um dia seguinte cheio de dores.
- Durante as aulas, além da máxima atenção para executar os movimentos ensinados dentro do alongamento e uso de força respeitando seus limites, fique atenta ao seu abdômem. Musculatura abdominal trabalhando significa menos carga para a lombar e mais isolamento dos movimentos.
- Tem a lombar encurtada, cheia de dores... e mesmo assim ama um salto alto? Hum... A vida e feita de escolhas. Quando usamos salto alto, forçamos a curvatura lombar ainda mais na busca por equilíbrio. Se essa já é uma parte fragilizada da sua coluna, é necessário diminuir o uso, e em alguns casos abolir totalmente esse ítem do vestuário.
- Ficou com dúvidas sobre a execução do movimento? Não leve a dúvida pra casa. Movimentos mal executados não somente tem baixo nível técnico, como também podem piorar dores do lombar, articulação do quadril, joelhos, tornozelos, ou até mesmo provocar lesões nessas estruturas.
| Para as PROFESSORAS: - Sempre quando da chegada de uma nova aluna, pergunte por mais de uma vez se ela tem problemas de saúde e/ou de postura diagnosticados (sim, mais de uma vez pois as pessoas tendem a omitir informações importantes sobre suas condições físicas). Em caso afirmativo, como problemas de joelho, hérnias de disco, lordose ou qualquer diagnóstico, certifique-se de que essa aluna tem permissão de um médico para a prática de atividade física. Professoras, não brinquem com isso! A movimentação básica da Dança do Ventre já é extremamente desafiadora para um corpo saudável, imagine uma coluna fragilizada executando ondulações, "oitos" e redondos? | 
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Exijam atestado médico de alunas que tem problemas de saúde, pois no caso de um eventual acidente, lesão ou piora do quadro, a professora pode ser responsabilizada. Imagine a dor de cabeça? Melhor não.
- Atenção máxima às alunas que executam os movimentos com a bacia totalmente desencaixada (arrebitando o bumbum), e sem contração abdominal. Elas fatalmente colocarão excesso de peso e pressão na lombar durante a execução dos movimentos.
- Atenção às alunas com sobre peso: uma barriga grande e pesada traz sobrecarga para a lombar.
- Atenção às alunas da terceira idade: a diminuição da massa muscular, que acontece nas mulheres já a partir da faixa dos 50 anos, deixa as articulações mais frágeis.
- Alongamento e aquecimento no começo da aula, assim como alongamento e compensação no final da prática são imprescindíveis para um aprendizado saudável, levando em conta todas as estruturas do corpo. Porém, dê uma atenção a mais à lombar nas aulas em que os movimentos trabalhados demandem mais energia dela, ou ainda para os grupos em que o perfil das alunas traga essa necessidade.
- "Uma imagem vale mais do que mil palavras": certifique-se de que você, como professora, esta executando os movimentos sem comprimir a lombar, já que muitas vezes a imagem da professora como referência para o movimento a ser executado é mais forte do que os comandos ou correções verbais que ela possa fazer.
- Alunas com grande lordose geralmente tem a cadeia posterior encurtada. Sendo assim, terão a tendência de realizar a maioria dos movimentos levantando desnecessariamente os calcanhares do chão, o que resulta em movimentos menos definidos, sem equilíbrio e esteticamente não muito legais. Chame a atenção delas para a pressão e apoio dos pés.
- Atenção máxima às alunas que executam os movimentos com a bacia totalmente desencaixada (arrebitando o bumbum), e sem contração abdominal. Elas fatalmente colocarão excesso de peso e pressão na lombar durante a execução dos movimentos.
- Atenção às alunas com sobre peso: uma barriga grande e pesada traz sobrecarga para a lombar.
- Atenção às alunas da terceira idade: a diminuição da massa muscular, que acontece nas mulheres já a partir da faixa dos 50 anos, deixa as articulações mais frágeis.
- Alongamento e aquecimento no começo da aula, assim como alongamento e compensação no final da prática são imprescindíveis para um aprendizado saudável, levando em conta todas as estruturas do corpo. Porém, dê uma atenção a mais à lombar nas aulas em que os movimentos trabalhados demandem mais energia dela, ou ainda para os grupos em que o perfil das alunas traga essa necessidade.
- "Uma imagem vale mais do que mil palavras": certifique-se de que você, como professora, esta executando os movimentos sem comprimir a lombar, já que muitas vezes a imagem da professora como referência para o movimento a ser executado é mais forte do que os comandos ou correções verbais que ela possa fazer.
- Alunas com grande lordose geralmente tem a cadeia posterior encurtada. Sendo assim, terão a tendência de realizar a maioria dos movimentos levantando desnecessariamente os calcanhares do chão, o que resulta em movimentos menos definidos, sem equilíbrio e esteticamente não muito legais. Chame a atenção delas para a pressão e apoio dos pés.
| ALUNAS, procurem tratamento com profissionais qualificados para suas dores e desconfortos. Não maquiem a dor com analgésicos para dançar "livremente" nas aulas ou apresentações. PROFESSORAS, procurem mais informação a respeito do corpo, para ensinar a dança de forma mais cuidadosa e consciente. |
E para TODAS NÓS, vamos nos manter ligadas à todos os sinais que nosso corpo nos dá todos os dias, mas que nem sempre entendemos. Pricisamos dessa sintonia mais afinada para sermos capazes de escutar e traduzir os sinais e sensações corporais, e assim melhorar de forma sensível nossa qualidade de vida.
Optar por outros tipos de sapatos, sentar-se melhor no trabalho, prestar atenção na forma de caminhar ou aprender a postura correta para se levantar um objeto pesado do chão, são atitudes muito simples, mas que podem render menos consumo de analgésicos/relaxantes musculares, movimentos mais livres e elegantes.... e até uma aula de Dança do Ventre mais produtiva e livre de dores.
Eu quero longividade, qualidade, verdade e bem-estar... Na dança, na vida, no corpo, nas relações, nas escolhas.... E você?
Aguardo seus comentários.... com força no abdômen, é claro!
Bj grande
Elis
Optar por outros tipos de sapatos, sentar-se melhor no trabalho, prestar atenção na forma de caminhar ou aprender a postura correta para se levantar um objeto pesado do chão, são atitudes muito simples, mas que podem render menos consumo de analgésicos/relaxantes musculares, movimentos mais livres e elegantes.... e até uma aula de Dança do Ventre mais produtiva e livre de dores.
Eu quero longividade, qualidade, verdade e bem-estar... Na dança, na vida, no corpo, nas relações, nas escolhas.... E você?
Aguardo seus comentários.... com força no abdômen, é claro!
Bj grande
Elis
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